여러분은 운동을 할 때마다, 땀을 흘리면서 심장은 더 빨리 뛰고 동시에 더 거칠게 숨을 쉬게 됩니다. 몸은 근육과 관절에 흐르는 혈액에 산소를 공급하기 위해 몸을 통해 혈액을 계속 펌핑하며 움직이고, 이를 통해 당신이 신체 활동을 더 오래 유지할 수 있도록 합니다.우리는 이것을 유산소 활동이라고 말합니다: 유산소 운동으로 당신은 심장, 폐, 그리고 근육들이 더 오랜 시간 동안 육체적인 활동을 할 수 있도록 합니다.
이 글에서, 우리는 유산소 운동의 메커니즘, 다양한 이점, 그리고 여러분의 심호흡 성능을 향상시키기 위한 과학적 근거에 기반을 둔 조언들에 대해 알아보겠습니다.
정기적으로 유산소 운동을 하면 어떤 일이 일어나나요?
- 심장이 강해지고 심장 박동이 이루어질 때마다 더 많은 혈액을 뿜어냅니다. 심장이 강해질 수 있는 꾸준한 운동을 지속하면 당신의 심장은 더 커지고 무거워 집니다. – 이것은 여러분의 몸에 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 큰 펌핑이 가능해짐을 의미합니다. 알아둬야 할 것은, 심장도 근육이라는 점입니다. 심장은 훈련을 통해 더 효율을 높일 수 있습니다.
- 신체적인 능력에 있어서, 여러분의 근육은 다른 요소보다 산소를 빨리 고갈시키지 않기 때문에, 근육이 많을 수록 여러분은 더 많은 지구력을 갖게 될 것입니다. 정기적인 유산소 운동으로, 여러분의 근육은 혈액에서 산소를 섭취하고 저장하는 능력을 증가시킵니다. 근육에 더 많은 산소가 있다는 것은 활동을 지속할 수 있는 시간이 더 길어짐을 의미합니다 – 더 높은 지구력을 갖게 됩니다.
- 근육속에 있는 미토콘드리아는 수와 활동량이 증가합니다. 미토콘드리아는 여러분을 계속 움직이게 하기 위한 작용을 하는 배터리 역할을 합니다. 연구에 따르면 연령에 관계없이 규칙적인 유산소 운동을 하면, 단 며칠 만에 그 수와 활동량이 증가합니다. 유산소운동은 실제로 근육에 있는 미토콘드리아 양을 증가 시켜줍니다.
규칙적인 유산소 운동의 이점은 무엇인가요?
주요 질병 예방 효과. 규칙적인 심장 운동은 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점은 특히 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 사람들 사이에서 분명히 나타났는데, 이들은 땀을 유발할 정도로 매주 신체 활동을 한다고 보고했습니다. 심혈관 운동은 또한 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치를 높임으로써 동맥을 맑게 유지 시켜줍니다..
뇌 건강. 한 연구는 장기 그리고 심지어 단기 유산소 운동이 뇌로 가는 혈류를 증가 시킴으로써 신경 가소성을 촉진 시킬 수 있다고 제안합니다. 이 메커니즘은 대부분 앉아서 시간을 지내는 성인의 뇌 건강에 탁월한데, 노화로 인한 생물학적 및 인지적 능력 감소를 모두 줄여줍니다.
만성 통증 관리. 한 연구는 만성 요통이 있는 실험대상자들이 심혈관 운동으로 인한 통증 완화 결과를 보여주었습니다. 수영이나 아쿠아 에어로빅과 같은 가벼운 활동은 근육 기능과 지구력을 증진 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 체중 감량에도 도움을 주어 만성 요통을 줄여줄 수 있습니다.
체력 단련의 일부로 심근 운동하는 운동 선수와 개인들을 위해, 스포츠 지구력을 향상시킬 수 있는 입증된 방법들이 있습니다.
- 서킷 트레이닝. 이 방법으로 세트 사이에 휴식 없이 한 연습에서 다음 연습으로 진행할 수 있습니다. 정해진 시간 내에 같은 자세를 유지하며 연습을 최대한 반복하세요.
- 한계를 올리기. 당신의 건강증진을 위해, 당신은 지금 가지고 있는 심혈관의 기능을 더 높이기 위한 도전을 해야 합니다. 이것은 여러분의 심장과 폐가 압력에 적응하게 하고 더 강하게 자라게 합니다.
- 목표 세팅. 마라톤을 하려고 하나요? 목표에 도달하기 위해서는 최소 목표를 달성해야 합니다. 특정 경쟁자가 있다면 계획을 찾거나 트레이너와 함께 하여 경쟁에서 앞서 나가십시오.
- 보충제 복용. 여러분이 사이클링, 축구, 군대 혹은 수영 등 어떤 스포츠에 관심이 있든지 간에, 적절한 보충제는 여러분의 훈련과 성과를 한 단계 끌어올리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
카다린이 최고의 지속력을 위해 어떻게 작동하는지 알아보세요.
카다린은 운동선수들에게 많은 이점을 줄 수 있는 훌륭한 심장 보조제입니다. 하지만 우선 이 강력한 부스터를 둘러싼 몇 가지 오해를 풀어보도록 하겠습니다. 카다린은 호르몬이 아니다. Sarmsdo와 같은 안드로겐 수용체에 작용하기 보다는, 카다린은 신체 대사 경로를 조절하는 PPAR 수용체 작용제로 작용합니다. 따라서 카다린은 호르몬이나 아나볼릭이 아니며 주기 치료(PCT)가 필요하지 않습니다.
만약 여러분이 건강하다면, 지방과 탄수화물은 근육이 연소하는 연료라는 것을 알고 있을 것 입니다. 탄수화물이 그램 당 4칼로리만 가지고 있지 않은 반면 지방은 그램 당 9칼로리를 함유하고 있기 때문에, 여러분은 탄수화물 보다 지방에서 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. PPAR-Δ 작용제로서, 카다린은 특히 지방산 섭취, 운반 및 β 산화에 중요한 세포 대사 기능을 조절합니다. 카다린은 향상된 지구력을 위해 지방을 효율적으로 연소시킬 뿐만 아니라 높은 신진대사 효율로 인해 치료에도 연구되었습니다!
운동을 대신하여, 이 연구는 카다린이 훈련 적응을 강화하거나 심지어 지구력을 증가시킬 수 있다는 것을 보여줍니다! 놀라운 사실은, 산화성 근 섬유의 증가를 위해 골격 근육을 미리 프로그래밍할 수 있다는 것입니다. 테스트 결과, 훈련되지 않은 성체 생쥐가 달리기 지구력을 거의 100% 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.
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